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缺钙过于疲劳 半夜小腿抽筋有5大原因

  • 时间:2022-07-17
  • 作者:王朝235导航
  • 阅读:66 次

很多中老年人都有这样的经历,白天忙碌一天,晚上睡觉之前全身肌肉酸痛、抽搐、抽筋,导致辗转难眠,严重影响睡眠休息的质量。如果您在半夜腿抽筋,是疲劳、着凉还是缺钙导致的呢?

如果半夜小腿抽筋,常见的原因大致有以下几个方面:

①外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。寒冷时为了维持机身体的温度,神经系统的调节下骨骼肌会阵发性收缩,这时的就表现为腿抽筋。

②白天运动量过大或者是工作上过于疲劳,导致局部酸性代谢产物乳酸堆积,引起肌肉痉挛。这种小腿抽筋酸痛通常发生在训练结束后的24-48小时,如果没有运动习惯或初次训练,这种酸痛抽筋的感觉会更加明显。

③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。


④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

⑤身体缺钙情况下也会导致半夜小腿抽筋频繁发生,这种情况多见于处于生长期的儿童青少年,或者是骨质疏松的老年人。需要补充钙质和维生素D,经常户外晒太阳,促进活性钙的吸收。

小腿抽筋发作时要“反其道而行之”,朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l~2分钟以上,即可缓解症状。如果是小腿后面的肌肉抽筋,可一方面扳脚使脚板翘起,另一方面尽量伸直膝关节;当小腿前面的肌肉抽筋时,可压住脚板并用力扳屈脚趾。

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